Materiale & opskrifter
Her kan du hente materialer, som vi bruger i vores vejledning. Du finder også opskriftshæfter, der kan holde dig inspireret til en sund livsstil.
Egen kostplan
Følg vores enkle plan, så dine måltider bliver sammensat fornuftigt og sundt.
Hent PDF
Tæl kulhydrater
Få overblik over dagens måltider ved at følge vores priklister.
Hent PDF
Proteinlisten
Bliv klogere på, hvordan du får nok protein.
Hent PDF
Styrketræning
Inspiration til styrketræning i center v/ fysioterapeut Dorte Mølgaard.
Hent PDF
Forandring
Få det til at gå i hak.
Hent PDF
Foredrag
Novo, efterår 2026.
Hent PDF
Sundhedsanalyse
Spørgeskema til refleksion over egen livsstil (Word).
Hent Word
Den grønne grød
En opstartsversion, så du lettere kan komme i gang med flere grøntsager. Til at drikke – og kan forberedes til fryseren.
Hent PDF
Klidkiks
Vores opskrift på dejlige, knasende sprøde klidkiks.
Hent PDF
Fiberboller
Lækre, mættende fiberboller.
Hent PDF
Grønt tilbehør
Opskriftshæfte med grønt tilbehør – næsten uden kål.
Hent PDF
Vegetar
Vegetariske retter, der passer til vægttab.
Hent PDF
Festlig frokost
Lidt ekstra godt til gæsterne.
Hent PDFFisk
Lækre fiskeopskrifter – alle passer til vægttab.
Hent PDF
Anti-inflammation
Dejlige anti-inflammatoriske retter.
Hent PDF
Shakes
Dejlige, proteinholdige shakes.
Hent PDF
Grøn keto
4 nye salater til din grøn keto-livsstil.
Hent PDF
Boost-retter
Boost-middagsretter med max. 400 kcal.
Hent PDF
Elveropskrifter
Det fiberrige brød, vi anbefaler for god mæthed, stabil energi og en sund tarm.
Hent PDF
Supper
Syv lækre og mættende supper.
Hent PDF
2 dages boost – veggie
Veggie-boost med nok protein. Fra bogen "21 vegetariske dage til vægttab".
Hent PDF
2 dages boost – Plus 40
Vil du arbejde med fedtforbrænding eller vægten? Fra bogen "Plus 40 minus 10".
Hent PDF
2 dages boost – 10 ugers boost
Brug vores boost-dage til at rydde lidt op i kalorierne. Fra bogen "10 ugers boost".
Hent PDF
Retreat på skønne Bornholm
22.–24. april 2027 på Pension Sandbogaard. Hent programmet og book din plads.
Kontakt os for at høre mere – eller book din første tid
Alle forløb kan foregå fysisk på Kultorvet eller online. Vi har klienter i hele Danmark og i udlandet.